中國(guó)消費(fèi)者報(bào)報(bào)道（記者孫蔚）您每天睡得好嗎？哪些因素會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量？如何才能睡個(gè)好覺(jué)？3月20日，中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)合慕思集團(tuán)發(fā)布了《2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)》，解構(gòu)當(dāng)下國(guó)人的睡眠和情緒現(xiàn)狀，以及科技如何改變睡眠體驗(yàn)，給人們帶來(lái)更健康、更舒適的生活。

睡個(gè)好覺(jué)帶來(lái)健康生活好心情

“睡眠和情緒是人們生活中不可或缺的兩個(gè)方面。睡眠是人體恢復(fù)和充電的過(guò)程，而情緒則是人類情感和心理狀態(tài)的表達(dá)。”中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力對(duì)記者表示，人生的1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。為什么要睡眠？近年來(lái)的研究進(jìn)展表明，睡眠的作用首先是能力的恢復(fù)，人們?nèi)粘Ｅぷ鲿r(shí)，會(huì)消耗大量的能量，能量物質(zhì)則要在睡眠期進(jìn)行補(bǔ)充。好睡眠尤其是深度睡眠，是保證人們第二天認(rèn)知力、決策力的一個(gè)重要階段，因?yàn)樯疃人呖梢约涌齑竽X代謝，D細(xì)胞、T細(xì)胞的修復(fù)也都是在睡眠期，人們良好的免疫力一定基于健康睡眠。

睡不好覺(jué)，早已經(jīng)是一個(gè)社會(huì)性健康問(wèn)題，某些情況下也是一種病。黃志力表示，睡眠障礙和睡眠不足對(duì)于人們健康的威脅日益增長(zhǎng)，睡眠問(wèn)題影響身心健康、工作效率等多個(gè)方面，亟須引起重視。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力解讀《2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)》。資料圖片

北京大學(xué)口腔醫(yī)院主任醫(yī)師張雪梅向記者介紹說(shuō)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變，長(zhǎng)期睡眠不足甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

除了影響個(gè)人健康，睡眠質(zhì)量不佳對(duì)于工作效率也有極大的影響。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》將睡眠健康納入主要行動(dòng)指標(biāo)，解決睡眠難題成為與人們生活息息相關(guān)的命題。黃志力表示，多年來(lái)，中國(guó)睡眠研究會(huì)一直在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展大型的睡眠科普宣傳活動(dòng)，利用義診、網(wǎng)絡(luò)等多種渠道普及健康睡眠知識(shí)，以健康睡眠服務(wù)健康中國(guó)戰(zhàn)略。

“隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活壓力越來(lái)越大，節(jié)奏越來(lái)越快，造成睡眠問(wèn)題的因素也越來(lái)越多樣化?！蹦剿技瘓F(tuán)副董事長(zhǎng)姚吉慶對(duì)記者表示，“要想實(shí)現(xiàn)高品質(zhì)的深度睡眠，需要人體的這套睡眠系統(tǒng)和身體參數(shù)完美匹配。通過(guò)20年的創(chuàng)新實(shí)踐，慕思用自研的人體工學(xué)數(shù)據(jù)模型、AI潮汐算法、AI潮汐智核、睡眠場(chǎng)景化智能研究這四大矩陣，構(gòu)建了慕思獨(dú)有的‘潮汐科技’，打造AI時(shí)代的智能睡眠方案，以科技之力賦能產(chǎn)品制造，實(shí)現(xiàn)了科技+睡眠的高度融合。”

半數(shù)以上受訪者同時(shí)存在睡眠和情緒問(wèn)題

近年來(lái)，睡眠和情緒成為國(guó)民健康的兩座大山，情緒困擾會(huì)給人們生活帶來(lái)很多負(fù)面影響，睡眠質(zhì)量便是其中的重要一項(xiàng)，進(jìn)而引發(fā)身體疲憊乏力、精神萎靡不振、皮膚狀態(tài)差等多種健康問(wèn)題。

《2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示，95%的受訪者表示，最近一年有健康困擾。其中，睡眠問(wèn)題位居第一，情緒問(wèn)題位居第五，超過(guò)一半的人同時(shí)存在睡眠和情緒困擾。80%被睡眠障礙、情緒問(wèn)題困擾的人，尚未開(kāi)始向?qū)I(yè)人士求助。

工作、生活壓力、不良的睡眠習(xí)慣和生活事件是影響睡眠質(zhì)量的主要因素。經(jīng)濟(jì)收入、自我認(rèn)可和身體狀況是生活中最主要的壓力來(lái)源。大眾對(duì)高質(zhì)量睡眠的需求離不開(kāi)四大維度，一是日間狀態(tài)：精力充沛、白天狀態(tài)好；二是睡覺(jué)完整性：少夢(mèng)、少醒、 睡個(gè)整覺(jué)；三是睡眠時(shí)間，62%的受訪者表示睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)最佳；四是睡眠潛伏期：能夠快速入睡。

睡眠困擾的三大典型表現(xiàn)為易醒、醒后難入睡和入睡困難，其中中輕度睡眠困擾最常見(jiàn)。睡眠時(shí)長(zhǎng)和入睡潛伏期（從準(zhǔn)備入睡到睡著的時(shí)間）是衡量睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

近四成的受訪者表示自己不會(huì)在30分鐘內(nèi)睡著，受訪者的平均入睡潛伏期是32.3分鐘，有睡眠困擾或情緒困擾的用戶入睡潛伏期更久，且困擾程度越深，入睡潛伏期越久。在整體受訪者中，入睡潛伏期在60分鐘以上的占比6%；而在重度睡眠困擾、中重度/重度情緒困擾用戶中，這一比例高達(dá)20%。

新質(zhì)生產(chǎn)力為健康睡眠護(hù)航

那么，該怎樣改善睡眠與情緒？對(duì)此，黃志力建議：“想要有一個(gè)好睡眠，就要有一個(gè)好寢具，譬如一張非常適合安睡的床，還要有一個(gè)用合宜的溫度、濕度、空氣、床上用品營(yíng)造起來(lái)的美好環(huán)境。用一場(chǎng)好覺(jué)，給身體與心靈一個(gè)更自由的放松空間，也就離‘新式健康生活’更近一步?！?/p>

搭載潮汐科技的AI智能床墊T11PRO，能夠根據(jù)用戶的睡眠模式、體溫變化和身體動(dòng)態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)調(diào)整。資料圖片

在新技術(shù)快速迭代的當(dāng)下，AI系統(tǒng)正以全新的面貌走進(jìn)人們的日常生活。AI技術(shù)在睡眠產(chǎn)業(yè)有哪些應(yīng)用？與國(guó)家倡導(dǎo)的“新質(zhì)生產(chǎn)力”之間的關(guān)系？對(duì)此慕思集團(tuán)副總裁李曉鋒對(duì)記者表示：“我們非常看好AI技術(shù)在護(hù)航健康睡眠中的應(yīng)用潛力，AI科技也是新質(zhì)生產(chǎn)力的重要組成部分。國(guó)家提倡的新質(zhì)生產(chǎn)力，強(qiáng)調(diào)的是創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)、智能化轉(zhuǎn)型，這與大力發(fā)展AI技術(shù)是高度契合的。”

據(jù)李曉鋒介紹，慕思目前利用AI已經(jīng)在生產(chǎn)制造層面實(shí)現(xiàn)了通過(guò)AI算法需求和自身對(duì)產(chǎn)品的定義，倒推零部件設(shè)計(jì)及選型，對(duì)產(chǎn)品的形態(tài)、研發(fā)量產(chǎn)節(jié)奏有了更強(qiáng)的掌控力。在用戶體驗(yàn)層面，慕思最新發(fā)布的搭載潮汐科技的AI智能床墊T11PRO，能夠根據(jù)用戶的睡眠模式、體溫變化和身體動(dòng)態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)調(diào)整，其有18個(gè)智能柔性調(diào)節(jié)單元，23個(gè)高精傳感器，可以實(shí)現(xiàn)20毫秒每次的智能體型識(shí)別，根據(jù)人們的體型、睡姿，自動(dòng)調(diào)整每個(gè)柔性調(diào)節(jié)單元的支撐軟硬度。

AI時(shí)代的智慧睡眠解決方案能讓人們睡得快、睡得好、睡得穩(wěn)、睡得深。據(jù)記者了解，AI潮汐算法的核心是AI數(shù)據(jù)模型，這個(gè)多維模型分三部分，一是自適應(yīng)系統(tǒng)的算法，不管你在床上用哪個(gè)睡眠姿勢(shì)，都有算法時(shí)刻跟隨；二是分期算法，人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候有五個(gè)周期，每個(gè)周期從淺睡、入睡到深度睡眠都各不相同，需要隨時(shí)監(jiān)測(cè)；三是睡眠檢測(cè)算法，將根據(jù)人們的心率、心跳進(jìn)行數(shù)據(jù)整合。三個(gè)算法通過(guò)綜合疊加作用，能給用戶帶來(lái)更舒適滿意的睡眠體驗(yàn)。