中國消費者報報道（記者孫蔚）你想睡個好覺嗎？你能睡個好覺嗎？當(dāng)冬奧會冠軍谷愛凌說她的“秘密武器”是“每天睡足10個小時”的時候，人們既感慨她的自律，也羨慕她的高質(zhì)量睡眠。

在3月21日“世界睡眠日”即將到來之際，由中國睡眠研究會聯(lián)合慕思共同發(fā)布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》，呈現(xiàn)國人睡眠現(xiàn)狀、睡眠認(rèn)知、睡眠需求，以及不同地域、年齡、性別、收入和職業(yè)人群的睡眠情況，為推進“健康中國”發(fā)展戰(zhàn)略的實施提供參考。

睡不好覺不僅是醫(yī)學(xué)問題

人生的三分之一時間是在睡眠中度過，睡得好是健康的標(biāo)志，睡不好有可能是疾病的征象。隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙和睡眠不足對于人們健康的威脅日益增長，睡眠問題影響身心健康、工作效率、家庭幸福等多個方面，亟需引起重視。

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《健康中國行動(2019-2030年)》將睡眠健康納入主要行動指標(biāo)，解決睡眠難題成為與人民美好生活息息相關(guān)的命題。

中國睡眠研究會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

睡不好覺，早已經(jīng)是一個社會性健康問題，某些情況下，也是一種病。北京大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院教授高雪梅向記者介紹，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變。長期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險。

除了影響個人健康，睡眠問題對于工作和家庭同樣有極大的影響。調(diào)查顯示，有83%的受訪者因為睡眠問題，影響白天的工作狀態(tài)。

中國睡眠研究會理事長黃志力表示，多年來，中國睡眠研究會一直在全國范圍內(nèi)開展大型的睡眠科普宣傳活動，利用義診、網(wǎng)絡(luò)等多種渠道普及健康睡眠知識，以健康睡眠服務(wù)健康中國戰(zhàn)略。

慕思集團副董事長、總裁姚吉慶認(rèn)為，良好的睡眠能讓人感覺精力充沛，這是打造健康中國的必要條件。他告訴記者，慕思多年來秉承“讓人們睡得更好”的使命，已經(jīng)連續(xù)十年與中國睡眠研究會攜手開展睡眠白皮書調(diào)研，希望能提升大家對健康睡眠的重視，以健康的體魄戰(zhàn)勝疾病。

入睡難困擾國人

多少人有過睡眠問題？國人的頭號睡眠難題是什么？造成晚睡的罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗俊?022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。其中，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾，20,5的%為多夢。

調(diào)查顯示，87%的人認(rèn)為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9-12點。此外，在本次調(diào)查中，受訪者提及最多的三個詞是睡眠質(zhì)量、睡眠問題、睡眠健康。而手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)，其中，29.9%的人追劇、21.7%的人看書、20.2%的人打游戲、18.5%的人寫作業(yè)或加班。

不同類型城市對比中，三線及以下城市居民平均睡眠時長超7.1小時。一線城市居民就寢時間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。在所有城市中，二線城市的人們感覺自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。

年輕人熬夜多，老年人睡不著

教育部此前發(fā)布的“睡眠令”明確要求小/初/高中學(xué)生睡眠時長應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時?！?022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，小學(xué)/初中/高中學(xué)生的睡眠平均時間僅有7.65/7.48/6.5小時。

調(diào)查顯示，超六成的青少年用睡眠時間來玩手機、打游戲和追劇。僅有27%的青少年壓縮睡眠時間來寫作業(yè)、學(xué)習(xí)。這說明學(xué)習(xí)壓力減少后，不少學(xué)生將睡眠時間分配給了電子產(chǎn)品和娛樂，娛樂已代替學(xué)習(xí)壓力成為青少年晚睡的首要原因。

調(diào)查顯示，25-60歲之間的人群，隨著年齡增加，平均睡眠時長逐漸減少，睡眠時長超過6小時的占比也逐步降低。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26-45歲年齡段最高。每兩名睡不好的青壯年，就有一名“壓力山大”。

有42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達(dá)21%。從老年人自身因素來看，身體健康問題、情感、經(jīng)濟壓力和睡眠環(huán)境更影響睡眠。從睡眠環(huán)境因素來看，寢具（床墊/枕頭），房間溫度/濕度/通風(fēng)是老年人認(rèn)為影響睡眠的首要因素。

消費者愿意為改善睡眠環(huán)境買單

睡不好怎么辦？龐大的失眠人群迫切需要改善睡眠質(zhì)量，為此催生了睡眠經(jīng)濟。

本次調(diào)查顯示，近三成互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)從業(yè)者選擇更換床品和聽音樂等方式改善睡眠質(zhì)量，其中枕頭和床墊是大多數(shù)互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)從業(yè)者的第一選擇。

而老年人最傾向于通過服用藥物來提高睡眠質(zhì)量，其次是聽音樂、更換床品。家屬們通常會采用提醒老人按時睡覺、陪伴老人和分享助眠知識等方式幫助老年人改善睡眠，采用更換床墊、枕頭等寢具的方式僅占27.6%，這與老人們的實際需求之間存在一定的錯位。

作為直接影響人們睡眠質(zhì)量的重要產(chǎn)品，一張好的床墊能夠有效提升睡眠質(zhì)量，隨著國民睡眠健康意識增強以及生活條件的改善，人們開始追求高品質(zhì)的床墊，床墊行業(yè)也迎來了廣闊的市場發(fā)展空間。

隨著互聯(lián)網(wǎng)、人工智能和物聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的發(fā)展，床墊正逐漸從傳統(tǒng)走向智能。據(jù)姚吉慶介紹，慕思T10AI智能床墊是一款從根本上改變了傳統(tǒng)上“人適應(yīng)床”的里程碑式作品。慕思T10AI智能床墊配備了5D智能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，能感知用戶體征信息，并根據(jù)人體脊椎的生理曲度，將腰、背、臀分為三段分區(qū)氣囊，自動感知人體的各項參數(shù)進而主動調(diào)節(jié)床墊的軟硬度來貼合用戶的身體曲線，提供最佳舒適感。此外，T10AI智能床墊還設(shè)置了左右分區(qū)，可獨立進行調(diào)節(jié)床墊軟硬度，真正做到了“床適應(yīng)人”，讓睡在同一張床上但體型不同的兩人都能擁有舒適睡感。

值得一提的是，T10AI智能床墊采用非接觸式睡眠檢測技術(shù)與先進心肺耦合技術(shù)，配合慕思自主研發(fā)的睡眠體征感知算法，專業(yè)分析用戶睡眠情況，實現(xiàn)對心率、呼吸、體動、深淺睡眠等數(shù)據(jù)的監(jiān)測并生成睡眠報告，通過云端數(shù)據(jù)傳輸、APP實時查看，幫助用戶直觀了解自身睡眠質(zhì)量，并給出改善建議，真正實現(xiàn)健康睡眠。

此外，近年來，手機應(yīng)用市場也涌現(xiàn)了不少睡眠類APP，例如蝸牛睡眠是一款基于用戶睡眠行為分析的免費APP，可用于記錄睡眠情況，了解睡眠效率及質(zhì)量。

八項建議助您睡個好覺

在世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會聯(lián)手慕思共同發(fā)出“今晚早睡一小時”的健康倡議，并給出八項建議助您睡個好覺。

1.睡眠優(yōu)先。盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠。

2.規(guī)律作息。確定好每天的休息時間，并嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時間段穩(wěn)定。

3.保證時長。盡量保證夜間睡眠時長，不足時采用午休或其他方式及時補足。

4.適量運動。通過適量、適時的運動提升睡眠質(zhì)量。睡前一小時不劇烈運動。

5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時長。

6.養(yǎng)成良好習(xí)慣。睡前三小時不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。

7.重視床品質(zhì)量。床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量、縮短入睡時長，需結(jié)合個人具體需求選擇。

8.尋求醫(yī)療幫助。嚴(yán)重睡眠問題可能是身心疾病的體現(xiàn)。要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)人員幫助。