中國(guó)消費(fèi)者報(bào)北京訊（記者龐建新）全國(guó)多地延遲開(kāi)工開(kāi)學(xué)，許多人待在家中時(shí)間也被延長(zhǎng)，有的人可能會(huì)出現(xiàn)煩躁恐慌情緒，如何緩解？在2月3日國(guó)家衛(wèi)健委舉行的新聞發(fā)布會(huì)上，針對(duì)這些問(wèn)題，中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)陳雪峰表示，保持良好的心態(tài)對(duì)提高免疫力抵抗病毒的攻擊很有幫助，為此他提出了“五個(gè)一”建議。

　　陳雪峰表示，疫情防控需要人們盡量做到少出門(mén)、不聚會(huì)，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對(duì)自己、對(duì)家人、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)，人們應(yīng)盡量減少不必要的外出。但長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況。如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。如何調(diào)整生活方式？陳雪峰提出了以下五個(gè)建議，可以概括為“五個(gè)一”。

　　一、制訂一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

　　二、鉆研一件事情。看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。

　　三、找到一種支持。來(lái)自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。可以跟家人一起做家務(wù)和聊天，聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒(méi)有跟家人在一起的，可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

　　四、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，不妨做做八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身的APP，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

　　五、思考一些體驗(yàn)。考慮自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。